Kun heräät aamulla,
venyttele
tee aamusivut,kirjoita ainakin yksi-kolme sivua tekstiä,
analysoimatta mitä kirjoitat,tyhjennä mieltäsi,
ja anna tilaa päivän asioille.
Juo aamulla lasi vettä,tai raikasta tuoremehua.
Syö aamianen , esim,mysli ja jugurtti,muista marjat, kuidut.
Suihkussa minttusaippua virkistää,
tai valitse joku muu hyvä tuoksu.
Ihon harjaaminen,tai pesu karhealla sienellä laittaa veren kiertämään.
Ota lopuksi viileä suihku.
Ajattele jotain myönteistä asiaa jokaiselle päivälle,esim jos sataa vettä,
ajattele;hyvä että luonto saa vettä,onhan minulla sateenvarjo,kiva pitää kumisappaita välillä.
Jos aamu tuntuu pahalta,kirjoita vain negatiivisia asioita yhdelle a neloselle ja toiselle a neloselle
myönteisiä sanoja ja lauseita.
Kirjoitus harjoitukset voit tehdä tilanteen mukaan kellon ajasta riippumatta,vaikka yöllä jos asiat pyörii päässä,tai lounastunnilla,- silloin kun sinusta itsestäsi siltä tuntuu.
Voit myös vaihtoehtoisesti pitää kirjoitus vihkoa,
myönteiset asiat elämässäni vihko
negatiivisten asioiden purku vihko
minun myönteiset tavoitteet ja unelmat vihko
rukouspäiväkirja vihko
laita kalenteriisi jokaiselle päivälle tai viikolle myönteinen teksti,
lue sitten aina välilä myönteisiä kirjoittamiasi tekstejä ja tavoitteita.
Kirjoittamalla ne ylös ankkuroit asiat,toki voit aina muuttaa ja lisätä tavoitteitteita haluamallasi tavalla.
Fyysisiä itsehoito harjoituksia
käytä ääntäsi,vaikkapa laulamalla, hyräilemällä,
ääni on värinää ja luo värähtelyä kehossasi,myös musiikki toimii
samalla tavalla,leikittele,sanoita omia sanoituksia,hassuttele musiikin mukana,
nuoteilla ei ole niin väliä.
Laulaminen ja äänenkäyttö harjoitukset on hyvää terapiaa,ja yksi hyvä stressinpurkukeino.
Suu suppuun-hymyile harjoitus,suu suppuun -hymyile.toista 5-10 kertaa
Sulje silmäsi sikkuralle,avaa silmät,sulje avaa sulje,toista 5-10 kertaa
Jännitä keho rentouta,jännitä rentouta jännitä rentouta,
voit tehdä harjoitusta vaikkapa kehosi osa alueilla,jännitä nilkka rentouta.
Pyörittele nilkat sitten kumpaankin suuntaan saman aikaisesti -tai erisuuntaan samanaikaisesti,oikeaa nilkkaa oikealle ja vasenta nilkkaa vasemmalle,- hyvää jumppaa aivoille,nilkkajumpan lisäksi.
Supista pakaralihaksiasi,rentouta,supista rentouta 5-10 kertaa,vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.
Hiero korvanlehdet ylhältä alas peukalolla ja etusormella,rentouttaa ja vahvistaa koko kehon hermostoa,-oletkohuomannut kuinka väsynyt lapsi intuitiivisesti ottaa korvistaan kiinni kun oikein väsyttää.
tepastele acu matolla 1-2 kertaa päivässä tai hiero ja painele jalkapohjasi,vedä varpaat yksitellen.
Voit myös hieroa varpaasi yksitellen.
Hiero päänahkasi sormenpäilläsi.
Taputtele ja koputtele kehoasi kauttaaltaan,koputtele rintakehäsi lempeästi nyrkilläsi.
Hiero kämmenet,vedä sormet.
Hengittele syvään puhalla ilma ulos nenän tai suun kautta 3-5 kertaa, kuulostele tuntemuksiasi.
Sano itsellesi ajatuksissasi 3 myönteistä asiaa,esimerkiksi;
minä rakastan minua olen onnellinen,olen hyvä ihminen.
kehoni toimii hyvin,tai päivä päivältä paremmin ja paremmin,jos koet kehossasi kipuja,aseta kätesi kipeän kohdan päälle,ja ajattele mikä tuntemus sen on saanut aikaisesksi,lähetä kipeeseen kohtaan kehossasi tai mielessäsi rakkautta ja parantavaa energiaa,ajatuksellasi,joku päivä kipu voi poistua,tai vaiva helpottaa,yleensä kehoon muodostuu jännittyneisyydestä johtuen,jännitystiloja joita voi purkaa myös itsehoidoilla ja myönteisen ajatuksen voimalla eri menetelmiä käytäen.
Ajattele että kehon tai mielen vaiva on jo parantunut tässä hetkessä.
Kaikkia vaivoja ei aina voida parantaa,mutta olotilaa voidaan helpottaa,tiedostamalla mitkä jo olemassaolevat asiat on hyvin.
Tavoitteet antavat unelmille siivet
Jokainen koettelemus voi jossain vaiheessa muuttua viisaudeksi ja voimavaraksi,
ihminen on paljon viisaampi kuin mitä osaamme ajatellakkaan,ja uudet vaatimukset,kasvattavat
meitä, viisaammiksi ihmisiksi,jokaista omalla tavallaan, luo siis elämääsi hyviä ajatuksia,jotka kantaa sinua eteenpäin elämäsi arvokkaalla tiellä,
olethan ainutlaatuinen osaava kehittyvä yksilö, jolla kaikki onnen avaimet omassa nipussaan.
Voi hyvin parhaalla mahdollisella tavalla,
Kiitos että sain kirjoittaa sinulle.
Elämän rakkaudella Heidi Ropa
27.02.2007
ps.muista ilo ja huumori,kaikkea ei kannata ottaa niin vakavasti.
päivän vitsi,
olipa kerran _______________________nenäinen _____________________ mies,
joka mietti kuumeisesti____________________ elämänsä_______________________tarkoitusta.
Kaikki asiat oli niin ______________________monimutkaistaja vaikeaa.Hän ei oikein jaksanut tarttua
toimeen oman elämänsä__________________________asioiden kuntoon laittamiselle.
Kotona olisi pitänyt siivota,viedä ________________________matot ulos tamppaustelineelle,
mutta kun_________________ kengissä oli reikä,ja ne hankasivat _____________________
kantapäätä,ulkona oli niin kova tuuli,että _____________________matot olisi tampattava heti,
eikä viikon päästä.
Rappusiakin niin monta käveltäväksi,mitä ne ______________________naapuritkin ajattelee kun
könyän mattotlineelle haisevat pölyiset___________________ matot________________kainalossa,
______________________villapaita päällä__________________hiukset
hapsottaen,taidan haista_______________________hiellekin,jää rappukäytävään________________karmea haju,ja jos vielä kompastun rappusissa,reikäisissä_________________kengissäni,joista ______________________varpaat ulos sojottaa,
ja mitä jos kengän korko irtoaa.Ja siinähän tulee hikikin,sen jälkeen haisen vieläkin enemmän.
______________________mies piti aina _______________________tavoitteitaan yllä,
huomenna siivoan_____________________kotini,ja sitten alan nauttimaan elämästäni.
lisää puuttuvat adjektiivit tyhjille kohdille ,(kysy joltain kaverilta adjektiiveja ),ja lue teksti,tässä luovuusharjoitus ja aivojumppaosuus tälläkertaa.
adjektiivi esimerkkejä;
kukikas pallollinen,notkea,kurvikas,onnellinen,hymyilevä,pomppiva,
huumorintajuinen,sitkeä,
värit,nopea,hidas,kukertavat,kikertävät,kikattavat,
Aloita sinä jo tänään,tee ne asiat mitä voit ja vähän enemmän,
laiskottele välillä,mutta pidä elämäsi rytmiä
yllä,nauti elämästäsi,niin elämäkin nauttii sinusta
Huumorilla Heidi Ropa
2.3.2007
Kamomilla tee rentouttaa
Minttu tee tasapainottaa
Kaurapuuro hyväksi vatsalle
Suklaassa falvonoideja tumma suklaa ehkä tervellisempää
Auringonkukansiemenet - e-vitamiinia
Pähkinät terveellisiä
Tumma riisi
Marjat
Hedelmät
porkkanat
kaalit;kukkakaali,parsa,tavallinen kaali,ruusukaali
valkosipuli
tavallinen sipuli
tilli, persilja
tomaatti
jugurtti
mysli
hunaja
kalat
liha
herkut silloin tällöin
kaikki ruoat on hyviä,kunhan ei mennä äärimmäisyyksiin,
kuidut hyväksi suolistolle,marjat ja hedelmät,vitamiinit hivenaineet flavonoidit
Lisää Itsehoito-oppeja
anna tunteittesi toimia
itke jos itkettää,naura jos naurattaa,
kehitä itseäsi parhaalla mahdollisella tavalla pikkuhiljaa
arvosta itseäsi,kaikkea mitä osaat
arvosta kehoasi
ole onnellinen vaikka et olisikaan täydellinen
pyri pitämään asiat mahdollisimman yksinkertaisina
Ole onnellinen olemassaolostasi
tee joka päivä jotain hyvää myös muiden hyvinvoinnin edistämiseksi,
se voi olla vaikkapa vaan hymy,tai kannustava sana.-kiitos-ole hyvä-kiva kun olet olemassa-osaa olla joskus myös hiljaa ja kuuntele,vaikka et oliskaan samaa mieltä asioista
kohtaa vaikeita asioita pikkuhiljaa,jaa kokemuksiasi toisten kanssa jos mahdollista
kirjoita, laula, urheile,rentoudu,hiljenny, luo
usko omiin ja toisten onnistumiseen ja mahdollisuuksiin
tee tavoitteita ja pyri niitä kohti pikkuhiljaa
kiitos.
heidi ropa
ps.*
päivän lauluharjoitus;
*
paappadappappappappaaappaaa dap pap paaa paa,dap pap paapaa, dippa dippap pap pap
paa paa *
,
dup pap duu paa dup pap paa paa *
dup pap
paa paa
dipa dipa dip pap paaaaa *
dip pa dip pap pap paa
dii paa dip pap dii paa dup pap duu paa *
miba mib bab bab baa ,diba dib bab bab baa
duba dub bab bab baa *
siba sib bab bab baa duba dub bab bab baa
triba dib bab bab buuuu....*
sävel vapaa ja sanoitus oman maun mukaan,
siitä se luovuus lähtee liikkeelle.
voit myös purkaa pahaa mieltä laululla,tee oma v-----s laulu
tai onnellisuus laulu -
rukous,
tai tavoite laulu.
muista tämä hetki,minä olen,muodossa.
no okei,voithan laulaa myös olin eilen surul linen,tänään olen on nel linen,.huomen na ehkä o len,
tai sit ten tie dän vas ta kun on hu o mi nen.Tä mä het ki kui tenkin kaik ke in tä är ke in,
Tu le vai suus my ön tei siä ta voit tei ta lu o o de enn.
Me e en ne i syyys vii iis sa u te na jaa a a vo o o i i i ma va ra na.
5.3.2007
laulun sanoitus vaihtoehtoja,yritä itse löytää sävel,
ai ai ai voi voi voi oh hoh hoh hoh hoh hoh hooo
ai ai ai voi voi voi oh hoh hoh hoh hoh hoh hoooo
uh uh uh huh huh huh heh heh heh heh heh heh heeee
uh uh uh huh huh huh heh heh heh heh heh heh heeeee
hoh hoh hooo hoh hoh hoooo
heh heh heh heh heh heh heeee
ups ups ups aps aps aps
wop wops wops wops wops wops wooo
uh wuh wuh
wah wah wah
woh woh woh woh woh woh wooo
uppeeta makkeeta onpa tosi suppeeta
iha hah haa ihanaa, hoh hohh hoh hoh hoo hoohaa, hoo haa hups,hoo haa hops, vops vups väps vöps vää vää bää,
mää mää mää möö möö möö <3
mups maps mops map moo maa muu miii
mooo maaa muu mippadii daa duu * <3
No niin,siitä se lähtee taas mippe ja moppe käyntiin,päivän askareita suorittamaan,äänenkäyttö harjoitukset on hyvä suorittaa kerran päivässä,vappauttaa enerkiaa ja antaapi ilova ja onnentunnetta
niin mielelle kuin kehollekin. <3 *
Ties vaikka minkä biisin sanat ja sävelen saat jokupäivä aikaiseksi. <3
Muistithan tehdä myös itsehoito harjoitukset *
siis kertaushan on opintojen äiti,
- harjoitus tekee mestarin ja mestarinkin on harjoiteltava pitääkseen kykyjään yllä - <3
korvanlehtien hieronta ylhäältä alas
hengitys harjoitukset
hiero ja vedä sormesi
koputtele ainakin rintakehääsi
hiero päänahkasi
jäykistä nilkat,rentouta,pyörittele,rentouta
jännitä pakarasi,rentouta,jännitä,rentouta
suu suppuun leveä hymy suu suppuun leveä hymy,toista 10 kertaa,nopeaan tahtiin.
tee äänen avaus harjoitukset
Huumori mielessä olen kertonut että;-sanon aina kun jollekin opetan itsehoito-oppeja,tee harjoitukset vaikkapa aamulla bussissa,ennen töihin menoa,
menen sitten joku aamu bussiin ja katson ympärilleni,
-joka toinen pomppii omaantahtiin,supistaessaan pakaralihaksiaan, (vaikuttaa myönteisesti, peräsuolesta aivoihin asti)
-ahaa hyvin ovat itsehoito-oppini oppineet,hienoa.
itsehoito-opit jatkuu....
pyöritä silmiäsi katseellasi,tai peukaloa seuraten,liikuttamatta päätä,oikealle vasemmalle,vasemmalta oikealle.Ylhäältä alas.Lopuksi hiero kämmeniäsi ja aseta kämmenet silmillesi,ja rentoudu hetken ajan.
ajattele,olen hyvä onnellinen osaava,hyvä minä,kiitos minulle olemassaolostani,minä rakastan minua.
ankkuroi vaikkapa peukaloosi ja etusormeesi jokin myönteinen asia,jos tarvitset tarpeen vaatiessa
sisäistä voimaasi hankalissa tilanteissa.esimerkiksi -olen rauhallinen- kaikki menee hyvin-olen onnellinen-
vaikka jos joku raivoaa,huutaa,riehuu ympärilläsi,aseta peukalo ja etusormi yhteen ja ajattele-olen rauhallinen-
harjoittelemalla pystyt hallitsemaan mieltäsi vaativissakin olosuhteissa ja tilanteissa,kun olet ankkuroinut itsellesi omaa mieltäsi suojaavan,myönteisen voimasanan.
Voit myös tehdä itsellesi -voimasana ja ajatus kasetin,sanele nauhallesi vain myönteisiä sanoja ja ajatuksia,niin et päästä muita vaikuttamaan omaan mieleesi negativisesti.
kirjoita myönteisiä asioita joka päivä itsellesi muistiin,ja lue myönteisiä asioita kerran päivässä.
Muista että jokainen vastaa itse omista sanoista teoista ja ajatuksistaan.
kiitos että sain kirjoittaa sinulle
Rakkaudella Heidi Ropa
Immuunipuolustusta eli vastustuskykyä mahdollisesti kohottavia asioita
Rukoileminen
mielekäs tekeminen
myönteinen ajatus
ystävät
olemassaolon tarkoitus
huumori
komediat
itsensä kehittäminen
kauniit asiat
rakastaminen
luonto
hyvät teot
hellyys
turvallisuuden tunne
luottaminen
sosiaalinen kanssakäyminen
hiljentyminen
liikunta ja urheilu
rentoutuminen
taiteen tekeminen
kirjoittaminen
ruokavalio
ota itse selvää jos sinua kiinnostaa seuraavat allaolevat asiat;
karnosiini
kalaöljy
vehnänoras
vehnänalkio-lesitiiniöljy
c-vitamiini,Cevi Tabs
kauranversouute
kaalit
punajuuri
kuidut
täysjyvätuotteet
punajuuri
omenaviinietikka happo emästasapainoon
vihannekset
hedelmät marjat
tea tre öljy ulkoisesti
laventeli
mivitotal plus
falvonoidit
vesi
suolihuuhtelut
happihoidot
mustikka
tyrni
karpalo
kaikki marjat ja vihannekset
hedelmä ja vihannes ja marja coctailit bamixilla tehtynä,coctailiin voi lisätä kanamunan.
Homeopatia
Ionisaattori
Aloe vera
Emäsjauhe
oliiviöljy
siemenet
versot
pähkinät
nokkonen
peltokortetee
luonnonjugurtti
rakkaus
- asioista selvää ottaminen
kertaus on opintojen äiti,joka kerta oppii ja oivaltaa jotain uutta.
NAUTI ELÄMÄSTÄ NIIN ELÄMÄKIN NAUTTII SINUSTA
Heidi Ropa
